Banquinho para fazer cocô funciona? Veja benefícios e cuidados

Exemplo de banquinho de apoio para usar na privada. Divulgação Parece estranho dizer isso, mas até para fazer cocô existe uma posição certa. Em vez de sentar-se...

Exemplo de banquinho de apoio para usar na privada. Divulgação Parece estranho dizer isso, mas até para fazer cocô existe uma posição certa. Em vez de sentar-se no vaso com os pés plantados no chão e as costas eretas, o ideal é formar "um ângulo de aproximadamente 35 graus entre o tronco e as coxas, simulando a posição de agachamento”. As informações são da médica Ana Sarah Portilho, diretora de comunicação da Sociedade Brasileira de Coloproctologia, em entrevista ao g1 em 2025. Para acertar na postura, a dica da especialista é usar algum apoio para os pés. Existem produtos feitos para a posição de evacuação (veja ao fim da reportagem), mas é possível conseguir o ângulo com outros tipos de apoio, sem ser algo específico. Conheça os tipos de privada e entenda qual é a mais indicada para você ✅Clique aqui para seguir o canal do Guia de Compras do g1 no WhatsApp Por que a posição de agachamento ajuda? Uma série de eventos acontece dentro do corpo quando você fica com vontade de evacuar, segundo a especialista. São eles: Aumento da pressão intra-abdominal; Relaxamento do músculo puborretal, que, normalmente, fica fechado para garantir a continência; Descida do assoalho pélvico, que serve para segurar órgãos como útero, bexiga, reto e próstata, para ajudar no relaxamento; Relaxamento do esfíncter anal externo após o alinhamento adequado do reto. “O esfíncter relaxa, permitindo a eliminação do conteúdo fecal. A posição de 35 graus favorece esse mecanismo, ao reduzir a curvatura do ângulo anorretal, tornando a evacuação mais eficiente e diminuindo a necessidade de esforço excessivo”, explica Portilho. Segundo a médica, a posição com o banquinho pode reduzir a necessidade de esforço excessivo, prevenir a constipação e diminuir o risco de condições associadas, como hemorroidas, fissuras anais e impactação fecal. Além disso, a coloproctologista afirma que um trânsito intestinal mais eficiente pode contribuir para a saúde geral do trato gastrointestinal, o nome dado ao caminho que a comida faz no nosso corpo desde a boca, o esôfago, o estômago até o intestino e outros órgãos digestivos. Sentar-se no vaso sanitário com um apoio simulando a posição de agachamento ajuda na evacuação sem esforço excessivo. Arte g1 O que acontece quando nos sentamos na privada com os pés no chão? Quando nos sentamos com os pés diretamente apoiados no chão, sem nenhuma elevação, o ângulo dificulta a evacuação. “O músculo puborretal, que desempenha um papel fundamental no mecanismo de continência, mantém um certo grau de tensão nessa posição, impedindo o reto de se alinhar de maneira mais favorável", alerta Portilho. Como resultado, a evacuação pode exigir maior esforço e ser menos eficiente, aumentando o risco de constipação e desconforto", completa. A altura do apoio faz diferença? "Se for muito baixo, pode não promover a angulação necessária; se for muito alto, pode causar desconforto ou até dificultar o equilíbrio, especialmente em pessoas com limitações motoras", explica a especialista. Apoios que tenham entre 15 centímetros e 25 cm de altura são eficazes para a maioria dos adultos, segundo a médica. A proctologista diz que, em locais com adultos e crianças, o recomendável é ter um apoio para cada, respeitando as diferentes alturas. Entre os banquinhos específicos para a ajudar na evacuação, existem modelos com altura ajustável e antiderrapantes. E muitos têm um desenho que permite encostá-los no vaso. O apoio não é 'mágico' Vale considerar que não vai ser o apoio, sozinho, que vai regular a saúde do intestino e te livrar da constipação. Por isso, é importante adquirir outros hábitos saudáveis, e isso inclui não passar um tempão sentado no vaso olhando o celular 😉 – apesar de alguns apoios de pé virem com um suporte para o smartphone. Fazer o número 2 não deve levar mais do que 5 minutos Veja as dicas da médica Ana Sarah Portilho: Alimentação rica em fibras: o consumo adequado de frutas, vegetais e cereais integrais favorece a formação de fezes macias e volumosas, facilitando a evacuação; Hidratação adequada: a ingestão suficiente de água é essencial para evitar fezes ressecadas e endurecidas, que dificultam a eliminação. Prática regular de atividade física: o exercício estimula o intestino, ajudando a manter o trânsito intestinal regular. Controle do estresse e fatores emocionais: distúrbios emocionais podem impactar o funcionamento do intestino, sendo importante adotar estratégias para gerenciamento do estresse. Evacuação eficiente e sem esforço excessivo: respeitar o reflexo evacuatório e evitar permanecer longos períodos sentado no vaso sanitário são hábitos importantes. Quem não deve usar um apoio? Segundo a coloproctologista, o uso de um banquinho requer atenção especial para grupos como idosos, pessoas com mobilidade reduzida, com alterações neuromusculares ou ortopédicas que dificultem a flexão dos quadris, o controle postural ou o equilíbrio. "O banquinho pode representar um risco aumentado de instabilidade e quedas, especialmente nos momentos de sentar-se ou levantar-se do vaso sanitário", explica. Para melhor uso em populações vulneráveis, a Sociedade Brasileira de Coloproctologia indica: Banquinhos estáveis, antiderrapantes e com bordas seguras; Instalar barras de apoio laterais no banheiro, quando necessário; Orientar quanto à postura correta e à movimentação segura durante o uso; Evitar superfícies escorregadias e manter o ambiente livre de obstáculos. Abaixo, veja uma seleção de banquinhos de apoio para os pés feita pelo Guia de Compras. Os produtos custavam entre R$ 35 e R$ 220 nas lojas on-line consultadas em setembro Banquinho A Colorida com suporte para celular Banquinho Supermedy Banco Ortho Pauher Banquinho Squatty Potty Esta reportagem foi produzida com total independência editorial por nosso time de jornalistas e colaboradores especializados. Caso o leitor opte por adquirir algum produto a partir de links disponibilizados, a Globo poderá auferir receita por meio de parcerias comerciais. Esclarecemos que a Globo não possui qualquer controle ou responsabilidade acerca da eventual experiência de compra, mesmo que a partir dos links disponibilizados. Questionamentos ou reclamações em relação ao produto adquirido e/ou processo de compra, pagamento e entrega deverão ser direcionados diretamente ao lojista responsável. Produtos para fazer xixi em pé funcionam? g1 testa 3 funis urinários